עבודה מהבית, אימונים קצרים ומה שבינהם

בתקופת הקורונה בזמן שנסגרו כל מכוני הכושר והיכלי הספורט הגדולים, המון מאיתנו חיפשו חלופות ביתיות כדי לשמור על כושר בשילוב עבודה מהבית,
HIIT הוא אחד מסגנונות האימון הפופולריים ביותר, שמיליוני אנשים ברחבי העולם נהנים להתאמן בו. HIIT הוא קיצור של High-Intensity Interval Training ובעברית אימון הפוגות או אינטרוולים.
הייחודיות של ה-HIIT היא בזמני האימון הקצרים אך היעילים, המספקים תוצאות חזקות. הוא כולל תנועות קצרות אך סופר אינטנסיביות, דופק גבוה ותרגילים מאתגרים כמו – ג’אמפינג ג’ק וספרינטים, מה שמאפשר לבצע אימון גוף מלא בתוך עשר עד עשרים דקות או פחות מכך.
לא רק שה-HIIT עוזר לחסוך זמן בהשוואה לאימון בעצימות נמוכה, בנוסף הוא גם אינו דורש ציוד מיוחד, אלא אם כן אתם רגילים להתאמן באופן מקצועי במכון כושר. HIIT מאפשר לאמן את הגוף ללא קשר לתקציב, מיקום או מנוי במכון כושר. אפשר אפילו להתאמן במשרד או תוך כדי עבודה מהבית. יספיקו לכם מספר אימוני HIIT בשבוע כדי לרדת במשקל ולחזק את הגוף בדרך פשוטה.

מהם היתרונות של אימון הפוגות?

למרות שה-HIIT אימון קצר, הוא יכול להציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, אשר דומים לאלו שאימון בעצימות בינונית מספק. כאשר האימון מתבצע כהלכה, אין לו כמעט חסרונות. לפניכם היתרונות הבריאותיים המדהימים שלו:

1.שומר על רמות סוכר תקינות
רמות גבוהות של גלוקוז בדם עלולות לגרום למספר בעיות בריאותיות מסוכנות. קודם כל, זה יכול להשפיע לרעה על העורקים המספקים דם לאיברים חיוניים, מה שמוביל לסיכון גבוה יותר לפתח שבץ ומחלות לב, בעיות עיניים, מחלת כליות, בעיות במערכת העצבים ועוד.

2.לשפר את בריאות הלב
חוסר בפעילות גופנית הוכח כגורם למחלות כרוניות, כולל מחלת לב כלילית. ל-HIIT יש יכולת עוצמתית להרגיע קצב לב מהיר ולהפחית לחץ דם גבוה.

אימון HIIT על בסיס שבועי יכול לעזור בשיפור בריאות הלב ובכך להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב. כמו כן, ממחקר עולה כי אנשים עם בעיות משקל כגון השמנת יתר, נוטים להתמודד עם יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה וניתן להקל על הסימפטומים על ידי הכנסת אימון הפוגות לתכנית האימונים השבועית שלהם.

3.מגדיל את צריכת החמצן
אפילו רבע שעה של HIIT ביום יכולה לשפר את צריכת החמצן ולהגדיל את רמות האנרגיה. כאשר אתם מתאמנים, במיוחד בפעילות אירובית- כגון ריצה, ג’וגינג, שחייה, או רכיבה על אופניים, הגוף מתחיל להשתמש בשפע של חמצן כדי לספק מספיק אנרגיה לשרירים ולשפר את התהליכים המטבוליים.
אימוני אירובי דורשים הרבה זמן ומאמץ בעוד ה-HIIT היא דרך מהירה המאפשרת לשפר צריכת החמצן מבלי לבלות שעות רבות במכון כושר.

4.בניית שרירים מהירה
לבנות שרירים זה לא דבר פשוט כמו שמציגים לנו בפרסומות ובסרטים. לפעמים אנשים מבלים שעות במכון כושר ומשקיעים את כל מאמציהם לשווא באימונים כדי לבנות שרירים.
תזונה ממלאת תפקיד משמעותי בבניית השרירים, אבל גם הכרחי להתאמן בדרך הנכונה. לעשות אימון HIIT באופן קבוע יעזור לקדם את מסת השריר כיוון שהוא מכוון כמעט לכל האזורים בגוף.
אינטרווליים בעצימות גבוהה מסייעים לתמוך בבניית השרירים, אך יחד עם זאת, אל תצפו לתוצאות חיוביות בין לילה, אם המטרה שלכם היא להפוך לבודי-בילדרים, יכול להיות ש-HIIT לא ממש יעזור לכם בכך, לפחות לא באופן ישיר.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, מסייע לחסוך בזמן, הוא נחשב לאימון יעיל ביותר למטרות ירידה במשקל והגברת רמות האנרגיה. ה-HIIT מדהים במיוחד עבור מי מאיתנו שיש לו לוחות זמנים עמוסים או בעיות במשקל.

כאשר אתם עושים HIIT פעמיים-שלוש בשבוע, תהנו בוודאות מהיתרונות שהוזכרו לעיל. היתרון הגדול ביותר של שיטת אימון זו, היא שזוהי דרך עוצמתית להיכנס לכושר טוב וניתן לשלב אותה בשגרת עבודה מהבית . יחד עם זאת, לפני שתתחילו לבצע את האימון הזה, יש להתייעץ עם הרופא שלכם ולוודא שאתם בריאים לחלוטין. בהצלחה לכולם!

נשים בהיריון? , יוצאות לחופשות לידה?, אמהות לילדים?, מחפשי הכנסה נוספת ? , תנסו עבודה מהבית,אתן לא תתחרטו

אז בנות , אתן מכירות את זה שיש לנו ילדים,משפחה,בית על הראש, ניקיונות,בישולים,טיפול בילדים, הכנת ארוחות בוקר צהריים וערב , נסיעות עם הילדים לגנים,בתי ספר,חוגים, לגדל את הילדים שלנו ,לתת יחס אישי לכול אחד,לקחת את הילדים לפארק ולטייל איתם וחוסר זמן מוחלט עבורנו , ההתכננות הזו של העבודה הזו מעיקה גם עליכן בנות?

לבחור את החולצה שאנחנו רוצות, אנחנו מסתכלות על המראה ולא אוהבות את החולצה או המכנסיים שבחרנו,מכירות?,תחשבו בנות, כמה זמן לוקח לנו רק למצוא את הבגדים שנילבש לעבודה,אז למה לא לעבוד עם הפיג’מה בסלון או בחדר?

הזמן שלוקח לנו להתאפר ליד המראה הוא כול כך הרבה, מכירות את זה שלוקח לנו להתארגן הרבה זמן לעבודה ובסוף לאחר והבוס כועס?

אני מניחה שכן,

אם גם לכן נמאס לבזבז זמן רב על למצוא את החולצה שאנחנו אוהבות בארון או למצוא מכנסיים תואמים לחולצה שבחרנו,

אם גם לכן נמאס לא לבלות עם הילדים שלכן אלה

לשבת זמן רב במשרד במקום זמן איכות עם המשפחה?

אחרי הלידה לצאת לעבודה שיש לכן תינוק בן 3 חודשים שעדיין צריך אותכן איתו בבית ,ליד ,מכירות ?

אם גם לכן בנות נמאס,

הגיע הזמן שתכירו ותקראו על המושג

עבודה מהבית

בטח יצא לכן לשמוע על האנשים האלה שנהנים מהחופש,מהזמן שלהם,נהנים מהתפתחות וגידול הילדים שלהם ותמיד שם ליד הילד ,

אתן מרגישות שהם עושים את הבלתי אפשרי,שאתן גם רוצות,אז בנות תנסו,אתן לא תתחרטו רק תרוויחו,

האם אתן מכירות את זה שאתן לא מספיקות לקחת את הילד לחוג בגלל שהבוס השאיר אותכן בעבודה?

מכירות? מכירות את זה שאין לכן זמן לעזור לילד שלכן בשיעורי הבית כי חזרתן מאוחר הביתה?

אם גם לכן חסר זמן לעצמכן?

אם גם לכן נמאס להיות תלויים בבוס?

אם את מסכימה

אז מוטב שתיקראי את זה,

היתרונות בעבודה מהבית רבים

במיוחד לאימהות שביננו,

אחת היתרונות הגדולים ביותר עבור אמהות

יש לכן זמן לילד שלכן, יש לכן זמן נניח מתי שהתינוק שלכן ישן צהריים לעבוד שעתיים מהבית,אז בנות למה לא לנצל את הזמן הזה בשביל להרוויח כסף,

בכול תחום שתרצו אם זה יוטיוב,הקלדה,תמלול,תרגום טקסטים,שירות לקוחות,מענה טלפוני ,גרפיקה , שיווק,העלית פוסטים והקטגוריות עוד רבות , אתן פשוט צריכות אינטרנט ואת המחשב או הפלאפון שלכן, אם תקדישו לפחות שעה אחת ביום תוכלו להרוויח הכנסה נוספת ,כן גם מהבית שלכן,גם מהספה בסלון,גם מהחדר של התינוק שלכן,גם מהמיטה , בפארק ,גם מהבית קפה וגם מחופשה בחול,

את מכירה את זה שיש לכם בעיה כלכלית?

שאין לכן כסף לקנות לתינוק שלכן את מה שאתן רוצות בישבילו,בגדים צעצועים,שמיכות,מצאים,מיטה חדשה,מכירות את ההתלבטות שלכן מה לקנות ומה לא ?,מכירות את זה שאתן נכנסות לחנות אבל לא קונות בה כלום כי זה יקר,מכירות את זה שאין לכן כסף לקנות את כול מה שאתן רוצות,מכירות את זה שאתן נמצאות יותר שעות בעבודה מאשר עם התינוק שלכן? , זה הרגשה של פספוס בעיקר, לא לראות את שלבי ההתפתחות , הגדילה וההישגים של הילד שלכן מקרוב,

היתרונות בעבודה מהבית שאת זו שקובעת את הלוז שלך,

מתי לקום בבוקר

מתי להכין ארוחת צהריים או ערב

מתי לפנות זמן לעבודה שלך

האם לפנות לעבודה שלך ביום מסויים שעה ,3 ,5 או 7 שעות,אז זו שמחליטה,

את מחליטה כמה ימי חופש לקחת בשבוע,

מתי מתאים לך לעבוד ומתי את עסוקה או רוצה לנוח,

את זו שמחליטה מתי נוח לך לקחת הפסקה גם אם זה אחרי 10 דקות עבודה או אחרי שעתיים ,

את בוחרת מתי להפסיק את העבודה שלך היום,

האם להמשיך את העבודה אחרי שעבדת 3 שעות ברצף מול המחשב

או להמשיך לראות את הסרט שכול כך ציפית שיצא לקולנוע,

את מחליטה מתי לצאת לקניות,

אם זה ב9 בבוקר,ב6 בערב או 12 בצהריים,

כול האפשרויות פתוחות בפניך,

למה ,

כי את זו שקובעת את לוז העבודה שלך,

את קובעת האם להקדיש שעה בבוקר לעבודה שלך או

שעתיים בערב

או 4 שעות ברצף מ6 בערב ל10 בערב, אפילו ב2 בלילה את יכולה להקדיש 30 דקות לעבודה שלך,אם תרצי בכך,

את בוחרת אם לקחת הפסקה או לא,

את יכולה לעצור בכול רגע נתון

את יכולה להתחיל לכתוב היום מאמר ולהמשיך אותו מחר,

היתרונות על עבודה כזו גם למעסיק וגם לנו לעובדים,

מה בעצם היתרונות של המעסיק?

Tags :
Share This :